Wszystko Dla NiejPortal dla kobiet

7 trików na pozbycie się złości

6 trików na pozbycie się złości

1. Wypróbuj trik z oddychaniem

Gdy czujesz, że wybuch złości jest blisko, wstrzymaj oddech na 5 sekund (dobrze je liczyć w myśli). Następnie wypuść powietrze i zacznij oddychać powoli, koncentrując się na przeponie (możesz położyć dłoń na brzuchu i skupić na tym, czy podnosi się ona przy wdechu). Oddychaj głęboko i staraj się, żeby wydech trwał przynajmniej 5-7 sekund. Rób to przynajmniej przez minutę. Ta technika naprawdę uspokaja.

2. Szybko pomyśl o czymś innym

Jeśli czyjeś słowa lub zachowanie wyprowadzają cię z równowagi, a nie masz jak tego przerwać albo odejść (bo np. siedzisz na służbowym zebraniu), pomyśl o rzeczy, która sprawia ci radość, wywołuje miłe wspomnienia. Możesz także wymyślić jedno słowo klucz, po którego wypowiedzeniu od razu przywołasz dobre skojarzenia.

3. Zastosuj technikę ruchów oczu

Wybierz dwa punkty, np. przeciwległe ściany pokoju. Powoli kieruj wzrok z jednej strony na drugą. To odciągnie złe myśli, bo skupisz się tylko na tych dwóch miejscach i na chwilę wyłączysz z trudnej sytuacji.

4. Zastanów się: Jak będę j się czuć z tym jutro?

Kiedy już układasz w myśli, jak rozładujesz swoją złość na kimś, zadaj sobie pytanie: „Jak będę się czuła jutro, jeśli za chwilę stracę wizerunek, na który tyle pracowałam, i będę musiała patrzeć codziennie na partnera czy koleżankę z pracy?”. Przypomnij sobie sytuację z przeszłości, gdy przez swój wybuch straciłaś coś ważnego. Czy to, co teraz chcesz zrobić, naprawdę jest warte takich konsekwencji?

5. Ukarz w myśli tego, kto cię irytuje

Mąż, szef, znajomy, wpychająca się przed ciebie pani w kolejce sprawiają, że za chwilę dostaniesz białej gorączki, to wyobraź sobie tę osobę w kompromitującej dla niej sytuacji (np. że nagle nie ma ubrania albo siedzi w toalecie z głupią miną). Możesz też wyobrazić sobie, że osoba ta ma twarz zwierzęcia, odrażającej postaci z bajki lub czegokolwiek zabawnego. Takie ćwiczenie wizualizacyjne pozwala rozładować napięcie bez wybuchu.

6. Pokaż, że słuchasz

Jeżeli z każdym zdaniem twojego rozmówcy coraz bardziej buzują w tobie złe emocje, spróbuj mu przerwać i spokojnie sparafrazować to, co powiedział. Powiedz np.: „Przepraszam, przerwę ci na chwilę, bo nie wiem, czy dobrze zrozumiałam. Chodzi ci o to, że...”. Mówiąc w ten sposób, zajmujesz sobie czymś myśli i przerywasz negatywne „nakręcanie się”. Poza tym pokazujesz drugiej stronie, że jej słuchasz, masz dobre zamiary, chcesz się z nią dogadać. To często wystarczy, by zawrócić ze złej drogi, którą oboje idziecie. Okaż też empatię. Być może jest jakiś ważny powód, dla którego twój rozmówca postępuje w sposób, który ci się nie podoba. Jeśli się dowiesz, że jest wściekły z powodu czegoś, co nie ma nic wspólnego z tobą, łatwiej będzie wam uspokoić emocje i się dogadać.

7. Unikaj perfekcjonizmu

Częstą przyczyną kumulowania negatywnych emocji, które wybuchają w najmniej odpowiednim momencie, jest nasza frustracja tym, że nie jesteśmy tacy dobrzy, jak byśmy chcieli. Np. cały dzień się stresujesz, czy udadzą ci się wszystkie dania, które zaplanowałaś na kolację dla gości. W rezultacie tak się napinasz, że wieczorem, gdy goście wyjdą, wyprowadza cię z równowagi drobnostka, np. to, że mąż źle włożył talerz do zmywarki. Może po prostu odpuść czasem - zamiast robić trzy trudne dania, zamów pizzę? Będziesz bardziej wyluzowana, a to najlepiej przysłuży się i gościom, i tobie.


Więcej artykułów kategorii

Rodzina

6 trików na pozbycie się złości 7 trików na pozbycie się złości Zobacz jak w krótkim czasie pozbyć się złości w każdej sytuacji. Czytaj Więcej

Rodzina

Jak poskromić złość? Jak poskromić złość? Czasem wystarczy małe ognisko zapalne: zwracający ci uwagę mąż, trąbiący kierowca na drodze, niemiła pani w okienku, i... Czytaj Więcej

Rodzina

Savoir Vivre w codziennych sytuacjach Savoir Vivre w codziennych sytuacjach Savoir vivre to nie tylko dobre zachownaie przy stole, ale także w innych sytuacjach. Czytaj Więcej

Rodzina

Wpływ kredytów na dzieci Wpływ kredytów na dzieci Czy kredyt oraz wysokość zaciągniętego kredytu wpływa na dzieci? Czytaj Więcej

Rodzina

Wspólny, małżeński kredyt w banku Wspólny, małżeński kredyt w banku Niestety często zdarza się tak, że małżeństwa się rozpadają, a kredyty zostają.. Czytaj Więcej

Rodzina

Dlaczego nie robić dzieciom zdjęć? Dlaczego nie robić dzieciom zdjęć? Czy robienie zdjęć i wrzucanie ich do Internetu nie niesie żadnych konsekwencji? Czytaj Więcej

Rodzina

Z dobrej zabawy, paskudna afera Z dobrej zabawy, paskudna afera Każdego dnia i my, i nasze nastoletnie dzieci fotografujemy telefonami siebie i przyjaciół. Jesteśmy pewni, że te fotografie zobaczą tylko ci, którym chcemy je pokazać. Czytaj Więcej

Rodzina

Jak szybko uspokoić swoje emocje? Jak szybko uspokoić swoje emocje? Ktoś wyprowadził cię z równowagi. Przed oczami robi ci się czarno, a serce bije jak szalone. Co zrobić, by szybko się opanować i nie dopuścić do wybuchu? Czytaj Więcej

Rodzina

Rozkręcanie domowej imprezy Rozkręcanie domowej imprezy Styl łączący elegancję i sportowy luz zachwyca kobiecością i skutecznie odejmuje lat! Idea? Czytaj Więcej

Rodzina

Inwestowanie dla wszystkich Inwestowanie dla wszystkich Zastanawiasz się, gdzie ulokować swoje pieniądze? W jaki sposób nimi zarządzać, żeby mogty przynosić ci zysk? Czytaj Więcej

Rodzina

Jak postępować z rocznym dzieckiem? Jak postępować z rocznym dzieckiem? Jest wiele sytuacji, gdy stoimy przed dylematem jak postąpić. Postaramy się rozwiać wątpliwości. Czytaj Więcej

Rodzina

Rodzina partnera Rodzina partnera Nie bez powodu stare powiedzenie głosi: chcesz wiedzieć, jakim będzie mężem, poznaj jego rodzinę. Czytaj Więcej

Rodzina

Niebezpieczne imprezy Niebezpieczne imprezy 8 GODZIN -po takim czasie od zażycia substancja GHB znika z krwi, a po 12 nie wykaże jej nawet badanie moczu. Czytaj Więcej

Rodzina

Walka o alimenty Walka o alimenty Mimo wyroku sądu, nie dostajesz należnych ci pieniędzy? Nie poddawaj się! Ekspert wyjaśnia, co zrobić krok po kroku, by dłużnik w końcu zaczął płacić! Czytaj Więcej

Rodzina

Niezbezpieczeństwa w sieci Niezbezpieczeństwa w sieci Większość rodziców boi się, że ich dzieci surfujące w sieci spotka coś złego. Radzimy, jak możemy je przed tym ustrzec. Czytaj Więcej

Rodzina

Zabawy dla dziecka Zabawy dla dziecka Latem zachęcaj malca do aktywności, które wspomagają jego rozwój. Oto kilka z nich. Czytaj Więcej

Rodzina

Zasady pielęgnacji niemowląt Zasady pielęgnacji niemowląt Nawet, jeśli wydaje Ci się, że pielęgnacja małego dziecka jest super łatwa... Czytaj Więcej

Najnowsze

Spaghetti z klopsikami Spaghetti z klopsikami
Proste napoje i przekąski Proste napoje i przekąski
4 szybkie i kolorowe dania 4 szybkie i kolorowe dania
Jak zadbać o dom? Jak zadbać o dom?
7 trików na pozbycie się złości 7 trików na pozbycie się złości
Jak poskromić złość? Jak poskromić złość?
6 nawyków pomocnych przy częstym podróżowaniu 6 nawyków pomocnych przy częstym podróżowaniu
5 rad na poprawę urody 5 rad na poprawę urody
5 modnych domowych nawyków 5 modnych domowych nawyków
5 wiosennych zmian w życiu 5 wiosennych zmian w życiu
Jeannette Kalyta Jeannette Kalyta
Emma Kiworkowa Emma Kiworkowa
Jak wykonać plecionki? Jak wykonać plecionki?
Nowoczesna klinika urody Nowoczesna klinika urody
Problem z cieniami pod oczami? Problem z cieniami pod oczami?
Czy używać mleczka do włosów? Czy używać mleczka do włosów?
Jak przygotować nogi na lato? Jak przygotować nogi na lato?
Savoir Vivre w codziennych sytuacjach Savoir Vivre w codziennych sytuacjach
Wpływ kredytów na dzieci Wpływ kredytów na dzieci
Wspólny, małżeński kredyt w banku Wspólny, małżeński kredyt w banku
Frankowiczka wygrała z nieuczciwym bankiem Frankowiczka wygrała z nieuczciwym bankiem
Odczucia wobec bezdomnych Odczucia wobec bezdomnych
Babcia za kierownicą! Babcia za kierownicą!
Praca kobiety w policji Praca kobiety w policji
Hity na lato 2017! Hity na lato 2017!
Jakie okulary do jakiej twarzy? Jakie okulary do jakiej twarzy?
Topowa kreacyjna letnia kolekcja Topowa kreacyjna letnia kolekcja
Joanna Żółkowska i Paulina Holtz Joanna Żółkowska i Paulina Holtz
Barbara i Małgorzata Bursztynowicz Barbara i Małgorzata Bursztynowicz
Horoskop na lipiec 2017 Horoskop na lipiec 2017
Gwarancja czy reklamacja? Gwarancja czy reklamacja?
Dlaczego nie robić dzieciom zdjęć? Dlaczego nie robić dzieciom zdjęć?
Z dobrej zabawy, paskudna afera Z dobrej zabawy, paskudna afera
Kwiaty do domu na nowy rok Kwiaty do domu na nowy rok
Jak nie chorować? Jak nie chorować?
Czym jest terapia hormonalna? Czym jest terapia hormonalna?
Chński horoskop 2017 Chński horoskop 2017
Jak szybko uspokoić swoje emocje? Jak szybko uspokoić swoje emocje?
Jak polubić nowego szefa? Jak polubić nowego szefa?
10 życiowych trików 10 życiowych trików