Wszystko Dla NiejPortal dla kobiet

Jak szybko uspokoić swoje emocje?

Jak szybko uspokoić swoje emocje?

Emocje potrafią zawładnąć ciałem i wyłączyć zdrowy rozsądek. Dlaczego? Silne doznania uruchamiają całą fabrykę hormonalną, np. wydzielanie się hormonu stresu (kortyzolu), powoduje wyzwalanie innych substancji, które wypływają na funkcjonowanie organizmu. Nic dziwnego, że w momentach napięcia czujemy gorąco czy duszności. Na szczęście wiemy też, jak te objawy - dla swojego dobra - wyciszyć.

Przerwij kontakt wzrokowy

Gdy spierasz się z kimś, a sytuacja robi się napięta, przestań na niego patrzeć. Bo sam widok tej osoby powoduje u ciebie wzrost adrenaliny. A wtedy gwałtowna wymiana zdań skutkuje skokiem ciśnienia i nerwowymi reakcjami. Żeby się uspokoić, nie musisz kończyć dyskusji. Po prostu odwróć wzrok. Dasz sobie czas, żeby trochę ochłonąć i zacząć myśleć racjonalnie.

Zjedz coś

Czujesz, że za chwilę sprawy wymkną się spod kontroli? Sięgnij po jabłko lub inną przekąskę. Nie chodzi tylko o rozproszenie uwagi. Dzięki temu oszukasz swój mózg, który utożsamia pożywienie z komfortem i bezpieczeństwem. Jedząc, wysyłasz mu sygnał, że nic ci nie zagraża, więc może się uspokoić.

Głęboki oddech

Popularne techniki wyciszania się bazują na miarowym i głębokim oddychaniu. Psycholodzy twierdzą, że równie skuteczne jest rozpoczęcie rozładowania złości od... nóg. Poruszaj palcami u stóp, żebyje rozkurczyć. Następnie rozluźnij mięśnie brzucha, ramion. Dopiero na końcu skup się na wyrównaniu oddechu.

Przyznaj się do złości

Rozdrażnienie to niemiłe uczucie. Jednak im bardziej staramy się je powstrzymać, tym bardziej przejmuje nad nami kontrolę. Nie wstydź się gniewu. Przyznaj sama przed sobą, że jesteś wściekła. A najlepiej powiedz o tym głośno. Dzięki temu irytacja się zmniejszy.

Złap dystans

Sposobem na kontrolowanie niechcianych uczuć jest też patrzenie na siebie z zewnątrz. Nie zaprzeczaj, że jesteś wzburzona, ale (bez oceniania) rejestruj, co w tej sekundzie zachodzi w twoim ciele. Pomyśl: „Teraz wali mi serce” lub: „O, zaczerwieniłam się”. Dzięki temu nabierzesz dystansu, ponieważ umysł nie potrafi jednocześnie dokonywać rzeczowych obserwacji i denerwować się.


Więcej artykułów kategorii

Rodzina

6 trików na pozbycie się złości 7 trików na pozbycie się złości Zobacz jak w krótkim czasie pozbyć się złości w każdej sytuacji. Czytaj Więcej

Rodzina

Jak poskromić złość? Jak poskromić złość? Czasem wystarczy małe ognisko zapalne: zwracający ci uwagę mąż, trąbiący kierowca na drodze, niemiła pani w okienku, i... Czytaj Więcej

Rodzina

Savoir Vivre w codziennych sytuacjach Savoir Vivre w codziennych sytuacjach Savoir vivre to nie tylko dobre zachownaie przy stole, ale także w innych sytuacjach. Czytaj Więcej

Rodzina

Wpływ kredytów na dzieci Wpływ kredytów na dzieci Czy kredyt oraz wysokość zaciągniętego kredytu wpływa na dzieci? Czytaj Więcej

Rodzina

Wspólny, małżeński kredyt w banku Wspólny, małżeński kredyt w banku Niestety często zdarza się tak, że małżeństwa się rozpadają, a kredyty zostają.. Czytaj Więcej

Rodzina

Dlaczego nie robić dzieciom zdjęć? Dlaczego nie robić dzieciom zdjęć? Czy robienie zdjęć i wrzucanie ich do Internetu nie niesie żadnych konsekwencji? Czytaj Więcej

Rodzina

Z dobrej zabawy, paskudna afera Z dobrej zabawy, paskudna afera Każdego dnia i my, i nasze nastoletnie dzieci fotografujemy telefonami siebie i przyjaciół. Jesteśmy pewni, że te fotografie zobaczą tylko ci, którym chcemy je pokazać. Czytaj Więcej

Rodzina

Jak szybko uspokoić swoje emocje? Jak szybko uspokoić swoje emocje? Ktoś wyprowadził cię z równowagi. Przed oczami robi ci się czarno, a serce bije jak szalone. Co zrobić, by szybko się opanować i nie dopuścić do wybuchu? Czytaj Więcej

Rodzina

Rozkręcanie domowej imprezy Rozkręcanie domowej imprezy Styl łączący elegancję i sportowy luz zachwyca kobiecością i skutecznie odejmuje lat! Idea? Czytaj Więcej

Rodzina

Inwestowanie dla wszystkich Inwestowanie dla wszystkich Zastanawiasz się, gdzie ulokować swoje pieniądze? W jaki sposób nimi zarządzać, żeby mogty przynosić ci zysk? Czytaj Więcej

Rodzina

Jak postępować z rocznym dzieckiem? Jak postępować z rocznym dzieckiem? Jest wiele sytuacji, gdy stoimy przed dylematem jak postąpić. Postaramy się rozwiać wątpliwości. Czytaj Więcej

Rodzina

Rodzina partnera Rodzina partnera Nie bez powodu stare powiedzenie głosi: chcesz wiedzieć, jakim będzie mężem, poznaj jego rodzinę. Czytaj Więcej

Rodzina

Niebezpieczne imprezy Niebezpieczne imprezy 8 GODZIN -po takim czasie od zażycia substancja GHB znika z krwi, a po 12 nie wykaże jej nawet badanie moczu. Czytaj Więcej

Rodzina

Walka o alimenty Walka o alimenty Mimo wyroku sądu, nie dostajesz należnych ci pieniędzy? Nie poddawaj się! Ekspert wyjaśnia, co zrobić krok po kroku, by dłużnik w końcu zaczął płacić! Czytaj Więcej

Rodzina

Niezbezpieczeństwa w sieci Niezbezpieczeństwa w sieci Większość rodziców boi się, że ich dzieci surfujące w sieci spotka coś złego. Radzimy, jak możemy je przed tym ustrzec. Czytaj Więcej

Rodzina

Zabawy dla dziecka Zabawy dla dziecka Latem zachęcaj malca do aktywności, które wspomagają jego rozwój. Oto kilka z nich. Czytaj Więcej

Rodzina

Zasady pielęgnacji niemowląt Zasady pielęgnacji niemowląt Nawet, jeśli wydaje Ci się, że pielęgnacja małego dziecka jest super łatwa... Czytaj Więcej

Najnowsze

Spaghetti z klopsikami Spaghetti z klopsikami
Proste napoje i przekąski Proste napoje i przekąski
4 szybkie i kolorowe dania 4 szybkie i kolorowe dania
Jak zadbać o dom? Jak zadbać o dom?
7 trików na pozbycie się złości 7 trików na pozbycie się złości
Jak poskromić złość? Jak poskromić złość?
6 nawyków pomocnych przy częstym podróżowaniu 6 nawyków pomocnych przy częstym podróżowaniu
5 rad na poprawę urody 5 rad na poprawę urody
5 modnych domowych nawyków 5 modnych domowych nawyków
5 wiosennych zmian w życiu 5 wiosennych zmian w życiu
Jeannette Kalyta Jeannette Kalyta
Emma Kiworkowa Emma Kiworkowa
Jak wykonać plecionki? Jak wykonać plecionki?
Nowoczesna klinika urody Nowoczesna klinika urody
Problem z cieniami pod oczami? Problem z cieniami pod oczami?
Czy używać mleczka do włosów? Czy używać mleczka do włosów?
Jak przygotować nogi na lato? Jak przygotować nogi na lato?
Savoir Vivre w codziennych sytuacjach Savoir Vivre w codziennych sytuacjach
Wpływ kredytów na dzieci Wpływ kredytów na dzieci
Wspólny, małżeński kredyt w banku Wspólny, małżeński kredyt w banku
Frankowiczka wygrała z nieuczciwym bankiem Frankowiczka wygrała z nieuczciwym bankiem
Odczucia wobec bezdomnych Odczucia wobec bezdomnych
Babcia za kierownicą! Babcia za kierownicą!
Praca kobiety w policji Praca kobiety w policji
Hity na lato 2017! Hity na lato 2017!
Jakie okulary do jakiej twarzy? Jakie okulary do jakiej twarzy?
Topowa kreacyjna letnia kolekcja Topowa kreacyjna letnia kolekcja
Joanna Żółkowska i Paulina Holtz Joanna Żółkowska i Paulina Holtz
Barbara i Małgorzata Bursztynowicz Barbara i Małgorzata Bursztynowicz
Horoskop na lipiec 2017 Horoskop na lipiec 2017
Gwarancja czy reklamacja? Gwarancja czy reklamacja?
Dlaczego nie robić dzieciom zdjęć? Dlaczego nie robić dzieciom zdjęć?
Z dobrej zabawy, paskudna afera Z dobrej zabawy, paskudna afera
Kwiaty do domu na nowy rok Kwiaty do domu na nowy rok
Jak nie chorować? Jak nie chorować?
Czym jest terapia hormonalna? Czym jest terapia hormonalna?
Chński horoskop 2017 Chński horoskop 2017
Jak szybko uspokoić swoje emocje? Jak szybko uspokoić swoje emocje?
Jak polubić nowego szefa? Jak polubić nowego szefa?
10 życiowych trików 10 życiowych trików